Witam. Co jakiś czas zmieniam produkty i dietę. Obecnie jestem na zerze kalorycznym (wyjście z redukcji). Pod dwóch tygodniach chce stopniowo zacząć dodawać kalorie do węglowodanów i tłuszcz. Bardzo was proszę o ocenę diety. Nie wszystkie produkty mogę jeść przez alergię i nietolerancje. Różnica w kalorii wynika z produktów, które stosuje, które [...]
Witam ;) 1. WIEK: 17lat 2. WAGA; WZROST; 180cm , 82kg CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 20.05.2013-20.06.2013r (damy rade?) ZARYS DIETY I TRENINGU: Ogólnie brak jakichkolwiek słodyczy, rano chleb razowy z twarożkiem, warzywa, owoce , obiad kurczak z ryżem, kolacja znów chleb razowy z twarożkiem jakiś owoc. Trening na [...]
Witam. Postanowiłem rzucić palenie ponieważ przeszkadza mi to w progresji podczas HIITa (czego się nie robi dla treningu) jestem aktualnie na redukcji. Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Tutaj jest moje pytanie: Czy kiedy rzucę palenie przytyje ? Będę nadal trzymał swoje 2400 dziennie przy pomocy kalkulatora jak dotychczas. Jeśli przytyję to [...]
Cze :) Chodzi o to że robię redukcję,a chciałbym mieć silniejsze łapy,nie muszę mieć wielkich(za to zabiorę się po redukcji-kulturystyka) ale chciałbym mieć silniejsze,czy jest jakaś możliwość? Możecie się śmiać ale aktualnie jestem tak słaby że nie mogę pokonać osoby ważącej ode mnie 15kg mniej :| (W siłowaniu na rękę) Czytałem troche o tym,znam [...]
Witam! Jestem na etapie układania diety.Stawiam na zbilansowane żywienie,nie robie ani masy ,ani redukcji. Nie wiem tylko jak mam liczyć niektóre treningi. Według planu mam tak: Pon: trening w szkole(45min-12:45-13:30), sztuki walki(1,5 godz 19:30-21:00) Wt:Sztuki Walki(1.5 h) Śr:Sztuki Walki(1.5 h) Czw:trening w szkole(45min-12:45-13:30), sztuki [...]
Na poczatek chcialem powiedziec ze wiem ze nie jestescie lekarzami i zebym tam poszedl ale moze to blachostka.. A wiec sytuacja ma sie tak. JEstem na redukcji ( jem to co na masie moze nawet wieciej bialka mniej wegli ! ) jade na tym 3 tyg i juz 3 kilo w dol. Wspomagam sie bcaa i tse. W poniedzialek zaczynal sie 4 tyg. Wstaje rano jak zawsze 3 [...]
[...] tydzien. Cel: zejscie do ok 87kg przy jak najmniejszej utracie masy miesniowej (o ile jeszcze cos po silowni zostalo). Wg tego co wyczytalem, wychodzi mi ze do jakiejs tam redukcji moje zapotrzebowanie na mikroelementy i zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: Cel: 2850kcal Białko: 164g Tłuszcze: 117g Węglowodany: 285g Interesuje mnie szczegolnie [...]
[...] albo makaron i warzywka i to samo jem po treningu tylko, że z ryżem białym? Czy muszę jeść ten drugi posiłek (potreningowy)? Moje zapotrzebowanie po odjęciu kilku kcal na redukcji to około 3100 kcal. Czy coś powinienem usunąć z diety w dni nietreningowe? Niżej dodam moją uproszczoną dietę, spożywam różne produkty białka, węgle i tłuszcze to [...]
[...] tam próbowałem swoich sił na siłowni więc mniej więcej wiem o co chodzi. Dużo też czytałem artykułów na różnych portalach o treningu siłowym i aerobowym które pomogą mi w redukcji tkanki tłuszczowej. Wiem że dieta jest podstawą ale niestety finanse nie pozwalają na jakaś niezwykłą dietę. Proszę o wszelkie sugestie linki do potrzebnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśnie (staram się tak). Chcę zrzucać dalej ale i rozwijać mięśnie, powinienem ważyć 85 kg, dieta to ta typu "żm = żryj mniej", od około 6 miesięcy 1000- max 1500 kcal dziennie zajadam. Z porad wychodzi mi że powinienem kupić: 1. TOP 10 witaminy i mineralny 2. L-Carnintyna + HCA Są jeszcze jakieś suple które polecacie na początek do redukcji?
[...] 2x B. MC 5x5 Podciąganie na dr 5x5 Wyciskanie skos + 5x5 Pompki na poręczach 4x max Unoszenie w zwisie 4x15 Po każdym treningu cardio 20 minut. Waga obecnie 122 Na początku redukcji 5 msc temu 138 Wzrost 183 Pas 118 Klatka 126 Udo 75 Biceps 44 Cel : redukcja + lekki recomp dzięki za porady :) Zmieniony przez - WID-1994 w dniu 2016-08-12 09:24:32 [...]
Witam, szukam odpowiedzi na dziwne pytanie. Jestem po redukcji pół rocznej, chce zrobić miesiąc utrzymania. 2500 kcal, 220 b, 87 tłuszczy i około 190 węgli. Jem 2400 kcal a zapotrzebowanie mam na 2450-2500. Ogólnie trenowałem 3 x silka, przed nią 10 aero, po nich 20 interwałow, do tego po treningu 10 minut brzuszków. W tygodniu 2 x siatkówka. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyszedł mi: białko 912 kcal weglowodany:505kcal tł: 1108 kcal łącznie to daje 2525 ale nie wiem czy nie jest za mało wegli a za dluzo tluszczy przygotowuje sie do mojej 1 redukcji i chciałbym ją dobrze rozpocząć narazie chciałym 2 tyg poredukować na bilansie 0 a potem jak waga bedzie stałą obcinać o 100... 200... itp itd... aż efekt będzie [...]
[...] go wykorzystać. Na koniec cyklu byc może dolacze jeszcze oxe i oczywiście odblok. Inne środki za bardzo nie wchodzą w gre ze wzgledu na słabe zdrowie, aktualnie jestem na redukcji, waze ok 100kg przy dośc znacznym otluszczeniu i chcialbym zbić do 90 nie tracac mięsni, trenuje silownie 4-5 razy w tygodniu+ naeroby i 2-3 razy boks, dieta jak [...]
Hej, chciałbym się poradzić w temacie zegarka sportowego do treningów. Budżet na ten cel około 1000 zł. Generalnie jestem na redukcji, ćwiczę siłowo 3x w tygodniu + 4x trening kardio. Raczej nie planuję w przyszłości "wyczynowo" biegać, jednakże chciałbym zakupić zegarek i tak na prawdę mam dosłownie kilka wymaganych, które chciałbym, żeby zegarek [...]
Przez ostatni okres skupiam się na redukcji, czyli odpowiedniej diecie i jakimś planie treningu. Dietę mam ułożoną, teraz tylko problem tkwi w treningu, bo już naczytałem się tych artykułów i jako tako ułożyłem, prosiłbym o korektę, bo na pewno coś źle jest ;/ Dni treningowe: Poniedziałek-Środa-Piątek A 1.Przysiady ze sztanga 3x10 /3x12,10,8 [...]
Witam, Potrzebuję pomocy, a właściwie wskazówek dotyczących redukcji masy ciała. Mam 18 lat, aktualnie ważę 67,5 kg. Mój staż na siłowni to niecałe 1,5 roku. Przygotowuje się do zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc, które są już w najbliższy wtorek. Zależy mi bardzo aby zrzucić te 2kg i zmieścić się w kategorii do 66 kg. Od jakiś 2-3 tygodni zwracam [...]
[...] kaps (cm3) Czy jest to dobry System?? Od jutra dolaczam l karnityna Jak ja dawkowac i kiedy przyjmowac Uzywam tez przedtreningowek shotow typu Napalm saw redweiler Jestem na redukcji dieta 2000kcal 180gr bialka 100gr tluszczu 300gr wegli Po 3 mcach z 97kg do 80kg zjechalem POLECAM clenburexin !!!!! Wyszedl clenburexin 2 tez go stestuje [...]
hi! przymierzam sie do redukcji i chce zaczac jakos sie racjonalnie odzywiac. wyliczylem sobie juz ilosci kalorii i gramow, ale nie mam wagi :) czy macie moze linka do jakiejsc tabeli, ktora by pokazywala ile w danej objetosci jest gram produktu?
witam.mam pytanie dotyczace intensywnosci treningu siłowego .jestem obecnie na redukcji i nie jestem pewien czy wykonywac ruchy szybciej czy wolniej prosił bym o pomoc . z gury dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: d Waga: d Wzrost: d Obwód klatki: d Obwód ramienia: d Obwód talii: d Obwód uda: d Obwód łydki: d Szacunkowy poziom tkanki [...]
